Le stress de Noël concerne plus de femmes qu’on le pense… 🙁
C’est parti pour le compte à rebours de la folie de Noël ! Tandis que les rues et magasins ont revêtu leurs habits de lumière, difficile d’oublier combien chaque jour nous rapproche un peu plus du jour J. Vous faites partie de celles qui redoutent Noël ? Bienvenue pour découvrir 5 stratégies colorées de la touche unique de vos happymouv®️ 😉✨
Alors que la saison des fêtes évoque souvent la joie, les lumières et les retrouvailles, la famille, l’amour et la paix dans le monde, pour d’autres, elle peut être une vraie cause d’anxiété et de stress !
Cette période peut être délicate et engendrer un stress spécifique pour celles qui redoutent Noël…
Voyons quelques stratégies pour préserver alors notre bien-être mental…
Comprendre les sources de stress de Noël…
Relations familiales et pression sociale : un cocktail émotionnel
La perspective des fêtes peut réveiller une large gamme d’émotions :
- relations familiales tendues, incompréhensions, maladresses, non-dits,
- souvenirs douloureux, déceptions jamais avouées, blessures non digérées,
- injonctions sociales à « profiter à tout prix », à fêter, à se réunir, à boire, à manger, à offrir,
- peur de ne pas être “à la hauteur”, de ne pas avoir l’énergie, plus de stress que d’envie…
Il est essentiel de comprendre d’où vient votre malaise pour savoir comment gérer le stress à Noël.
Écouter les signaux du corps : une clé issue des neurosciences
Les neurosciences nous le disent : notre corps sait 1/2 seconde avant notre tête ! Pourquoi ? Parce que notre corps est une antenne qui capte des milliers d’informations sensorielles en continu : des images, des mots, des notes, des parfums, des saveurs, des sensations, des ambiances. Ainsi l’intelligence de notre corps précède celle de notre tête. Notre intelligence corporelle est continue, puissante et profonde. Il nous suffit juste de nous mettre à l’écoute des signaux de notre corps pour croiser ses info avec nos pensées et vérifier où nous en sommes vraiment.
Par rapport au prochain Noël, peut-être ressentez-vous :
- une boule au ventre,
- un noeud dans la gorge,
- une tension dans le dos, dans la nuque ou les épaules.
Ces signaux corporels sont précieux : ils vous informent et vous montrent où sont vos limites. A vous de clarifier ce dont vous avez besoin pour retrouver votre bien-être mental, vous apaiser et avancer sereinement.
Stratégie n°1
Mettez-vous debout. Laissez votre corps se balancer, déambuler ou bouger tranquillement. Etirez-vous amplement pour vous rendre à l’écoute de vos sensations. Puis prenez un temps pour identifier précisément ce qui fait monter votre stress. Identifiez les déclencheurs potentiels pour mieux comprendre comment les aborder. Revisitez aussi ce que vous avez déjà traversé : ce qui était ok pour vous, et ce que vous voulez faire évoluer. Vos ressources sont là, disponibles. Votre corps vous parle, faites-lui confiance pour repérer où vous en êtes et vous guider sur votre chemin.
Créer des traditions de Noël apaisantes
Redéfinir Noël à votre manière
Rien ne vous oblige à vivre Noël comme les autres. Il existe mille et une façons de fêter Noël. Depuis sa préparation jusqu’au grand jour, soirée, nuit de Noël.
Vous pouvez en faire un moment :
- tout doux comme enveloppée de la douce chaleur d’un feu de cheminée,
- simple et clair comme un rayon de soleil naissant qui fait scintiller le givre,
- protecteur comme le vaste ciel d’hiver frais d’un bleu profond étincelant d’étoiles,
- chaleureux comme le rayonnement de mille et une bougies dans la douce magie de Noël,
- nourrissant pour votre paix intérieure qui vibre et s’installe tranquillement un peu plus à chaque respiration dans l’espace en vous.
Redéfinissez Noël en créant des traditions qui vous apportent du réconfort, de la joie et viennent nourrir votre paix intérieure.
Cela peut inclure des activités solo, des moments de méditation, de mouvement libre en musique ou en pleine nature, ou des rituels personnels qui vous permettent de vous connecter avec la saison de manière significative pour accueillir sereinement les vertus bienfaisantes de la saison d’hiver.
Rituels bien-être : méditation en mouvement et respiration
Avez-vous déjà essayé de mettre une musique qui vous porte, puis de laisser votre corps bouger librement ? Juste dans le souffle de votre respiration. Laissez-vous respirer tranquillement. Augmentez le volume d’air à chaque inspiration. Prolongez votre expiration dans un doux filet d’air balayant l’horizon. Ces instants deviennent comme une bulle hors du temps, un refuge sensoriel , un espace pour vous mettre à l’écoute des messages de votre corps qui vous souffle la nécessité de prendre soin de vous…
Stratégie n°2
Créez vos propres rituels bien-être de Noël, des moments qui vous ressourcent plutôt que de vous causer du stress. Identifiez des activités qui vous apportent du bien-être et incorporez-les dans vos célébrations de Noël : musique, lumière douce, respiration, mouvement libre… Amusez-vous à vous laisser bouger en écho aux différentes sources de lumière autour de vous. Laissez vos mains explorer la température de l’air devant vous, sur les côtés comme au-dessus de votre tête. Savourez pleinement combien cette palette de sensations vous embarquent dans un univers unique. Quel mot-ressource vient alors à vous en retour comme cadeau ? Vous pourriez même proposer autour de vous de vivre cette exploration ensemble : le résultat vous surprendra peut-être.
Établir des limites familiales pour rester sereine à Noël
Dire non pour préserver votre bien-être
La saison des fêtes peut apporter une pression sociale implicite : participer, sourire, rester disponible. Pourtant, vous avez le droit de dire non.
Les rencontres familiales comme toute invitation à participer à des arbres de Noël, des apéro ou des repas de Noël peuvent aussi être une source majeure de stress pendant les fêtes.
Il est important d’établir des limites claires pour préserver votre bien-être mental et émotionnel, par exemple, dire non à certaines invitations sources de stress. Il est acceptable de prendre du recul si une interaction devient trop difficile.
Accepter ses limites, c’est se protéger pendant les fêtes. Osez proposer d’autres façons de s’organiser : revisitez la date, l’horaire, la durée, le lieu, le menu, les boissons, le déroulement, la répartition des tâches, la logique des cadeaux, etc.
Éviter la sédentarité pour réduire l’anxiété
Pendant les repas prolongés, les discussions tendues ou les moments d’attente… nous restons souvent assises trop longtemps.
La sédentarité des fêtes augmente pourtant :
- le stress,
- la rumination mentale,
- la fatigue émotionnelle.
Autorisez-vous à vous lever pour quitter la table et inverser le cercle vicieux de la sédentarité, le temps de remettre votre corps en mouvement et vous aérer la tête pour revenir dans les échanges plus sereine et disponible.
Stratégie n°3
Priorisez votre santé mentale et émotionnelle : fixez-vous la règle « pas plus d’une heure assise ». Il y a mille et une façons de remettre son corps en mouvement, ne ratez pas le coche. Définissez-vous des limites claires sur ce que vous êtes prête à partager et à vivre. Communiquez ouvertement avec les autres sur ce qui est possible pour vous en ce moment. Préparez-vous mentalement avant les rencontres. Prenez des pauses solo et profitez-en pour faire un tour dehors et marcher un peu, vous étirer, bouger, secouer votre corps. Ou choisissez un fond musical sur lequel vous pouvez bouger, faire rouler votre bassin, votre tête, vos épaules. En dérouillant votre corps, vous retrouvez de la fluidité dans vos mouvements et de la respiration dans vos pensées. Tout est plus simple et plus fluide.
Et vous pouvez aussi…
Chercher un soutien : vous n’êtes pas seule
Si Noël est une période particulièrement difficile, cherchez du soutien auprès d’amis de confiance, de membres de la famille compréhensifs, ou même d’un professionnel de la santé mentale.
Avoir une personne avec qui partager vos préoccupations peut faire une grande différence.
Stratégie n°4
Osez exprimer vos sentiments. Le simple fait de les dire apaise déjà le système nerveux. La connexion sociale et le partage peuvent alléger le fardeau émotionnel. Partager votre besoin de vous lever régulièrement peut encourager d’autres à faire pareil : un geste contagieux de bien-être pour lequel les autres vous remercieront. Donnez de l’info : notre corps est notre 4ème cerveau. Nous avons le besoin vital de bouger pour éviter les tensions qui nous tendent et nous éteignent, pour nous sentir pleinement vivante et rester disponible aux échanges. Bouger allège son corps, sa tête, bref l’ambiance qui fait la fête plus belle.
Bouger contre le stress : le corps comme meilleur anti-stress
Le mouvement libre pour lâcher-prise rapidement
Le mouvement est l’un des moyens les plus rapides d’apaiser le mental.
Il aide à libérer les tensions, à faire circuler l’énergie, à calmer la surcharge émotionnelle.
Pourquoi la sédentarité augmente le stress des fêtes
Rester assise longtemps augmente la pression interne. Votre système nerveux sature plus vite.
Bouger – même 10 minutes – réduit immédiatement :
- la tension mentale,
- le niveau de cortisol,
- la fatigue émotionnelle,
- l’impression d’étouffer.
Conclusion : rester en mouvement pour rester sereine
Naviguer dans le stress des fêtes de fin d’année peut être un réel défi, mais il est important de se rappeler que vous n’êtes jamais seule.
En :
- ✅ comprenant vos déclencheurs,
- ✅ créant des traditions apaisantes,
- ✅ établissant des limites,
- ✅ évitant la sédentarité,
- ✅ cherchant un soutien approprié,
- ✅ et en bougeant régulièrement…
… vous pouvez préserver votre bien-être mental et traverser les fêtes avec plus de douceur.
Stratégie n°5
Offrez-vous le cadeau de prendre 10 minutes, rien que pour vous. Un joli cadeau à vous faire. La méthode happymouv®️ est une invitation à bouger de façon simple et naturelle pour accueillir ce qui est là sans jugement et avec bienveillance. Un geste simple qui nourrit votre paix intérieure… et contribue à la paix autour de vous. 🎄🎁 🕊️
